Tra la scelta del passeggino, i preparativi per l’arrivo del bebè e le visite di controllo, può sorgere anche una domanda: «E io come mi preparo a tutto questo?». Oltre alla borsa per l’ospedale, c’è da pensare alla preparazione fisica ed emotiva.
L’arrivo di un figlio può dare inizio a uno dei periodi più belli e impegnativi della vita. La gravidanza è anche un momento per riposare, prendervi cura di voi e prepararvi ai cambiamenti. Non vi serve un programma perfetto per ogni giorno. Anche le piccole abitudini, le informazioni affidabili e le persone su cui potete contare fanno una grande differenza.
1. Alternate riposo e movimento
Ci sono giorni in cui avete più energia e altri in cui passereste volentieri la giornata sul divano. Concedetevi di adattare il ritmo e di affidare ad altri parte degli impegni quotidiani. Potete riposare ogni volta che ne avete bisogno, senza dovervelo meritare.
Se la gravidanza procede senza complicazioni, in genere è utile fare regolarmente attività fisica moderata. Passeggiate, nuoto o esercizi adattati alla gravidanza possono far parte della preparazione fisica. Iniziate gradualmente e scegliete un’intensità che vi permetta ancora di parlare. In caso di problemi di salute o limitazioni, chiedete al ginecologo quale attività sia adatta a voi.
Consiglio pratico: per cominciare basta un programma semplice: una breve passeggiata e un po’ di tempo per riposare. Per dormire più comodamente, potete mettere un cuscino tra le ginocchia e un sostegno sotto il pancione. Dopo la 28ª settimana è consigliabile addormentarsi su un fianco.
2. Preparazione emotiva: c’è spazio anche per le preoccupazioni
Gioia, attesa, paura del parto e domande su cosa significhi diventare genitori possono convivere. Per essere una brava mamma non dovete sentirvi entusiaste ogni giorno.
Parlate di come vi sentite con il vostro partner, una persona vicina o l’ostetrica. Forse a preoccuparvi di più è il dolore, un cambiamento nel rapporto di coppia o il modo in cui riuscirete a conciliare tutti gli impegni. Dare voce a una preoccupazione aiuta a capire di quali informazioni o di quale sostegno avete bisogno.
Può aiutare anche confrontarvi meno con le storie che vedete sui social e parlare di più con persone che vi ascoltano senza giudicarvi. Se ansia, umore depresso o paura persistono e incidono sulla vita quotidiana, rivolgetevi a un professionista sanitario già durante la gravidanza.
Consiglio pratico: prima della visita, annotate le domande su come vi sentite, oltre a quelle sui cambiamenti fisici.
3. Alimentazione e integratori: scegliete in base alle vostre esigenze
La base è un’alimentazione varia, con pasti che includano verdura, frutta, cereali integrali e fonti di proteine. Nella scelta degli integratori tenete conto della vostra alimentazione, degli esiti degli esami e delle raccomandazioni del ginecologo.
L’acido folico ha un ruolo particolare già prima del concepimento e nel primo trimestre. Di solito si raccomanda un’integrazione di 400 µg al giorno, ma la dose individuale può variare. Il folato contribuisce alla crescita dei tessuti materni in gravidanza.
Nell’assortimento Extenlab trovate il Supporto per la gravidanza – MultiVit Pregna Activlab Pharma (60 capsule). È un complesso che contiene, tra gli altri ingredienti, acido folico, ferro, iodio, vitamina D e colina. È destinato alle donne in gravidanza e va assunto dopo aver consultato il medico.
Per un’integrazione più mirata è disponibile l’Acido folico con vitamina B12 NOW, 800 µg (250 compresse). Una compressa contiene 800 µg di acido folico e 25 µg di vitamina B12. Verificate con il ginecologo se questa quantità è adatta a voi.
Anche MultiVit Pregna contiene 800 µg di acido folico per capsula, quindi evitate di aggiungere altro acido folico automaticamente. Se abbinate più integratori, controllate sempre l’apporto totale di ciascun nutriente.
4. Colina: un nutriente da conoscere
Oltre all’acido folico, al ferro e alla vitamina D, nell’alimentazione in gravidanza si parla anche di colina. È un componente delle membrane cellulari e il suo fabbisogno aumenta durante la gravidanza. La si assume con alimenti come uova, pesce, carne e cereali integrali.
Colina & Inositolo NOW (100 capsule) contiene 250 mg di colina e 250 mg di inositolo per capsula. Durante la gravidanza, prima di usarlo, chiedete al ginecologo se questa combinazione è adatta a integrare la vostra alimentazione. Tenete conto anche della composizione degli altri prodotti, perché MultiVit Pregna, presentato sopra, contiene già colina.
Consiglio pratico: portate alla visita un elenco o le foto delle etichette degli integratori che assumete. Sarà più facile capire di cosa avete bisogno e quali ingredienti sono presenti in più prodotti.
5. Cura del pancione: qualche minuto per la pelle e per voi
Man mano che il pancione cresce, la cura quotidiana della pelle può diventare un momento piacevole per mettere da parte il telefono per qualche minuto e dedicarvi a voi stesse.
La Crema per il pancione Cvetka (125 ml) è pensata per la cura della pelle dell’addome durante la gravidanza. Contiene burro di karité e di mango, olio di oliva e di mandorle ed estratti vegetali. La sua formula ricca si prende cura della pelle, la ammorbidisce e aiuta a mantenerla idratata.
Spalmate delicatamente la crema sulla pelle con movimenti circolari, seguendo le istruzioni del prodotto. Applicatela con una pressione leggera, in modo che il gesto sia piacevole e adatto alla sensibilità della vostra pelle.
6. Preparatevi al parto con le informazioni che vi servono, senza pressioni
Un corso preparto è un’occasione per conoscere le fasi del parto, le opzioni per alleviare il dolore, le cure del neonato e cosa aspettarvi nei primi giorni dopo la nascita. È utile che al corso partecipi anche la persona che vi accompagnerà.
Parlate con l’ostetrica delle posizioni per il parto, della respirazione e delle vostre preferenze. Il piano del parto può essere un breve promemoria di ciò che per voi conta: chi volete al vostro fianco, quali opzioni per alleviare il dolore desiderate conoscere e come volete partecipare alle decisioni.
Lasciate che il piano resti flessibile, perché le circostanze possono cambiare durante il parto. Se il parto prende una piega diversa da quella prevista, potete comunque esservi preparate bene.
Consiglio pratico: oltre alla borsa per l’ospedale, preparate i numeri di telefono importanti, i documenti e organizzate il trasporto.
7. Preparatevi anche alle prime settimane a casa
Spesso i preparativi si fermano al parto, proprio quando comincia la vita con il bebè. Oltre ai suoi vestitini, organizzate in anticipo anche un po’ di aiuto per voi.
Accordatevi con il vostro partner o con le persone care su chi si occuperà della spesa, della cucina, del bucato o del figlio più grande. Qualche pasto pronto in congelatore e una persona che possa portarvi il pranzo possono essere di grande aiuto.
Parlate anche delle visite e del tempo da riservare al riposo. Potete lasciare la casa un po’ in disordine e ricevere le visite senza dover offrire qualcosa a tutti.
Consiglio pratico: quando qualcuno vi chiede come può aiutarvi, rispondete con una richiesta concreta: «Porta il pranzo», «Fai la spesa» o «Dai una mano con il bucato». Contare sull’aiuto degli altri fa parte della preparazione e non mette in dubbio le vostre capacità.
Non serve essere pronte a tutto
Potete prepararvi con cura all’arrivo di un figlio, anche se è impossibile prevedere ogni emozione e ogni situazione. È sufficiente prendervi cura del vostro corpo un passo alla volta, trovare risposte alle domande importanti e fare spazio al sostegno di chi vi sta vicino.
Mentre vi preparate all’arrivo del bebè, ricordatevi di fare spazio anche per voi: per riposare, parlare e ricevere aiuto quando ne avrete bisogno.
L’articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere personalizzato del ginecologo, dell’ostetrica o di un altro professionista sanitario. Gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.